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키위의 효능 – 다이어트와 피부 미용에 좋은 과일
작성일: 2025년 7월 14일
1. 풍부한 비타민C로 피부 미용에 탁월
키위는 100g당 비타민C 함량이 90mg 이상으로, 레몬보다도 풍부합니다. 이는 콜라겐 생성을 도와 피부 탄력을 유지하고, 기미·잡티 완화에도 도움이 됩니다.
- 항산화 작용으로 피부 노화 예방
- 자외선으로 인한 손상 보호
- 피부톤 개선 효과
2. 다이어트에 좋은 과일
키위는 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
- 열량: 100g당 약 41~61kcal (그린 < 낮음, 골드 > 약간 높음)
- 식이섬유: 장을 자극하여 숙변 제거에 효과적
- 저혈당 지수(GI): 혈당 급상승 걱정 없이 섭취 가능
운동 전후나 간식 대용으로 먹기에 최적화된 과일이에요.
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3. 소화 촉진 및 장 건강
키위에는 ‘액티니딘’(Actinidin)이라는 소화 효소가 함유되어 있어 단백질 분해를 도와줍니다.
- 고기나 유제품과 함께 먹으면 소화 부담 완화
- 불규칙한 식습관으로 인한 더부룩함 개선
- 유산균과 함께 섭취 시 장내 환경 개선 시너지
4. 면역력 강화에 도움
비타민 C 외에도 키위에는 비타민 E, 엽산, 칼륨, 항산화 성분이 풍부해 면역 기능 유지에 도움을 줍니다.
- 감기 예방 및 회복 지원
- 스트레스 대응에 강한 신체 유지
- 항바이러스 작용에 도움되는 항산화 효과
5. 하루 키위 한 개, 충분할까요?
전문가들은 하루 1~2개의 키위 섭취로도 충분한 비타민 C와 식이섬유를 보충할 수 있다고 말합니다. 특히 아침 공복에 먹으면 장운동 활성화에도 효과적입니다.
주의사항: 알레르기가 있는 분은 입 안 가려움, 입술 부음 등이 나타날 수 있으니 처음엔 소량만 시도해보세요.
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